Constituye otro de los elementos básicos del tratamiento de la diabetes, sobre todo de la tipo 2.
Tiene multitud de beneficios pero tampoco está exenta de riesgos. Hay que adaptar el tipo de ejercicio a la situación particular de cada individuo, su grado de control metabólico, así como a la existencia de complicaciones crónicas o agudas no controladas.
Conviene realizarlo regularmente, de forma planificada.
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BENEFICIOS
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RIESGOS
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| 1. aumenta el desarrollo muscular y su vascularización con mejora de la capacidad de trabajo 2. aumenta la capacidad de almacenar glucógeno y grasas por el músculo 3. mejora el aprovechamiento de grasa y ahorro de glucógeno y así aumenta la duración del ejercicio 4. reduce el LDL y TG y aumenta HDL colesterol 5. disminuye la glucemia, mejora la tolerancia a HC y el control a medio y largo plazo 6. aumenta el nº y sensibilidad de los receptores de insulina 7. aumenta el rendimiento del corazón y pulmón y la oxigenación y depuración de los tejidos; reduce el pulso, trabajo cardiaco y tensión arterial 8. aumenta el consumo calórico y la pérdida de peso 9. previene el desarrollo de osteoporosis, varices y estreñimiento 10. aumenta la calidad de vida y el bienestar |
1. hipoglucemia durante o después del ejercicio 2. hiperglucemia tras ejercicio prolongado o de gran intensidad 3. eleva glucemia y cuerpos cetónicos si mal control o medicación insuficiente 4. desarrollo de complicaciones cardiovasculares preexistentes 5. aumenta el riesgo de degeneración artrósica 6. empeoran las complicaciones crónicas: a. retinopatía proliferativa: hemorragia vítrea y desprendimiento de retina b. nefropatía: eleva proteinuria y reduce el flujo renal c. neuropatía: favorece lesiones articulares asintomáticas, reduce la respuesta cardiovascular, de trabajo y riesgo de deshidratación d. acelera las complicaciones arterioscleróticas |
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ACONSEJABLE
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DESACONSEJABLE
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| a. voluntario b. planificado c. en compañía d. provisto de azúcar o glucosa e. 1-3 h tras ingesta, mejor a última hora de la tarde f. aeróbico g. intensidad moderada h. 30-45 minutos de duración mínima, más de 3 veces por semana i. natación, footing, ciclismo, baile, caminar,… |
a. obligatorio o a disgusto b. esporádico c. en solitario d. en ayunas o sin tomar medicación e. excesivo o desproporcionado f. violento g. peligro en caso de hipoglucemia o soledad h. alta resistencia i. con complicaciones o contraindicaciones médicas j. alpinismo, boxeo, submarinismo, halterofilia,… |
