Ejercicio


El ejercicio diario moderado previene y controla la Diabetes

El ejercicio constituye otro de los elementos básicos del tratamiento de la diabetes, sobre todo de la tipo 2.

Tiene multitud de beneficios pero tampoco está exenta de riesgos. Hay que adaptar el tipo de ejercicio a la situación particular de cada individuo, su grado de control metabólico, así como a la existencia de complicaciones crónicas o agudas no controladas.

Conviene realizarlo regularmente, de forma planificada.

Consejos para caminar

Tablas de entrenamiento:

· Tablas de ejercicio bajo-moderado

· Tablas de ejercicio intensivo

 

Útiles

· Diabetes y Ejercicio (pdf)  · Sociedad Española de Diabetes.

· Medidas a tomar cuando un niño va a realizar ejercicio físico · Centro para la Innovación de la Diabetes Infantil Sant Joan de Déu.

· Qué comer durante el ejercicio físico.

 

Beneficios

1. aumenta el desarrollo muscular y su vascularización con mejora de la capacidad de trabajo
2. aumenta la capacidad de almacenar glucógeno y grasas por el músculo
3. mejora el aprovechamiento de grasa y ahorro de glucógeno y así aumenta la duración del ejercicio
4. reduce el LDL y TG y aumenta HDL colesterol
5. disminuye la glucemia, mejora la tolerancia a HC y el control a medio y largo plazo
6. aumenta el nº y sensibilidad de los receptores de insulina
7. aumenta el rendimiento del corazón y pulmón y la oxigenación y depuración de los tejidos; reduce el pulso, trabajo cardiaco y tensión arterial
8. aumenta el consumo calórico y la pérdida de peso
9. previene el desarrollo de osteoporosis, varices y estreñimiento
10. aumenta la calidad de vida y el bienestar

Riesgos

1. hipoglucemia durante o después del ejercicio
2. hiperglucemia tras ejercicio prolongado o de gran intensidad
3. eleva glucemia y cuerpos cetónicos si mal control o medicación insuficiente
4. desarrollo de complicaciones cardiovasculares preexistentes
5. aumenta el riesgo de degeneración artrósica
6. empeoran las complicaciones crónicas:
a. retinopatía proliferativa: hemorragia vítrea y desprendimiento de retina
b. nefropatía: eleva proteinuria y reduce el flujo renal
c. neuropatía: favorece lesiones articulares asintomáticas, reduce la respuesta cardiovascular, de trabajo y riesgo de deshidratación
d. acelera las complicaciones arterioscleróticas

Aconsejable

a. voluntario
b. planificado
c. en compañía
d. provisto de azúcar o glucosa
e. 1-3 h tras ingesta, mejor a última hora de la tarde
f. aeróbico
g. intensidad moderada
h. 30-45 minutos de duración mínima, más de 3 veces por semana
i. natación, footing, ciclismo, baile, caminar,…

Desaconsejable

a. obligatorio o a disgusto
b. esporádico
c. en solitario
d. en ayunas o sin tomar medicación
e. excesivo o desproporcionado
f. violento
g. peligro en caso de hipoglucemia o soledad
h. alta resistencia
i. con complicaciones o contraindicaciones médicas
j. alpinismo, boxeo, submarinismo, halterofilia,…

 

 

Foto: Nuttakit

     

  

  ¿Tienes alguna duda? Pregúntale a Oliver en nuestro consultorio online

 

 

2 comentarios

  1. Por que boxeo no? Yo lo practico desde hace un año, también he practicado kick boxing y no he tenido problemas. Tengo 33 años y soy diabético desde los 12.
    Gracias

  2. Tengo diabetes tipo II y he estado algunos meses haciendo ejercicio en el gimnasio con pesas y aun haciendo ejercicio fuerte nunca tuve una bajada de azúcar y sin embargo algunas veces cuando voy a caminar me dan bajada de azúcar.
    gracias

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