Taller: Diabetes y ejercicio físico 2 con Serafín Murillo

Carrera por la diabetes

Taller práctico con consejos para deportistas con diabetes. Actividad muy práctica en la que te recordaremos cómo se previene y se trata una hipoglucemia relacionada con el ejercicio físico, considerando diferentes alternativas terapéuticas.

Si quieres mejorar tu rendimiento deportivo sigue con atención nuestros consejos.

Fecha

Viernes, 27 de Noviembre de 2020, de 18:00 a 20:00

Lugar

Aula virtual de la Asociación Diabetes Madrid

Objetivos

Orientar la práctica de ejercicio físico en personas con diabetes.

  • Prevención y tratamiento de la hipoglucemia relacionada con el ejercicio físico.
  • ¿Qué es el rendimiento deportivo? ¿Cómo puedo mejorar mi rendimiento deportivo?
  • Frecuencia cardiaca, rendimiento deportivo y manejo de la diabetes.
  • ¿Qué alimentos son más adecuados?
  • Interpretación de los datos ofrecidos por los monitores de glucosa.
  • Experiencias de deportistas con diabetes.

Ponente

Taller dirigido por Serafín Murillo García, diplomado en nutrición y dietética. Master en rendimiento deportivo y en educación en Diabetes por la Universidad de Barcelona. Profesor asociado de la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud. Nutricionista del Hospital Sant Joan de Deu. Socio del Institut Diabetes Activa.  

Intervienen los deportistas Patricia González Alonso y Daniel Hans Jiménez.

Precio

Socios de la Asociación Diabetes Madrid y personas inscritas a La vuelta a España por la Diabetes:  sin coste.

No asociados: 3 €/asistente.  Ingresos: ES94 0073 0100 5405 0252 6861. En el concepto debe figurar claramente el nombre de la persona y la actividad.

Inscripciones

Inscripciones antes del 23 de noviembre a través de este formulario:

Los municipios de la Sierra de Guadarrama se suman al reto “Kilómetros por la diabetes”

Los municipios de la Sierra de Guadarrama se suman al reto “Kilómetros por la diabetes”
  • La Asociación Diabetes Madrid y la Fundación DiabetesCERO mantuvieron un encuentro con alcaldes de la Sierra de Guadarrama (ADESGAM) para dar a conocer la Vuelta a España por la diabetes.
  • Estuvieron presentes Javier de los Nietos, Alcalde de El Boalo-Cerceda y Mataelpino, Antonio Coello, Alcalde de los Molinos y Luis Miguel Peña, alcalde de Cercedilla como presidente, vicepresidente y secretario de ADESGAM respectivamente.
  • Se realizarán sesiones formativas virtuales y campañas de detección precoz a lo largo del mes de noviembre, coincidiendo con el Día Mundial de la Diabetes.

La Asociación Diabetes Madrid (ADM) y la Fundación DiabetesCERO han mantenido una reunión de trabajo con los alcaldes de El Boalo-Cerceda y Mataelpino, Los Molinos y Cercedilla en representación de los municipios de la Sierra de Guadarrama integrados en la Asociación de Desarrollo Sierra de Guadarrama (ADESGAM). Se trata de los municipios de Alpedrete, Becerril de la Sierra, El Boalo-Cerceda-Mataelpino, Cercedilla, Collado Mediano, Guadarrama, Hoyo de Manzanares, Los Molinos, Manzanares El Real, Miraflores de la Sierra, Moralzarzal, Navacerrada y Soto del Real.

En la misma, se ha dado a conocer las actividades que se desarrollan por parte de las entidades representantes de las personas con diabetes, en particular LA VUELTA A ESPAÑA POR LA DIABETES, evento solidario, reivindicativo e institucional que se inició el pasado día 12 de septiembre en Écija (Sevilla) y concluirá en Madrid el próximo 14 de noviembre coincidiendo con el Día Mundial de la Diabetes (www.kilometrosporladiabetes.org )

Como argumento central, más de 30 entidades han suscrito un manifiesto que ha sido entregado a los alcaldes, en el que se aboga de forma clara por la prevención, el diagnóstico precoz, la educación diabetológica y la investigación.

Pilar Martínez Gimeno, presidenta de ADM ha señalado “Queremos dar voz a la diabetes y a las personas con diabetes ya que es una enfermedad pandémica. Queremos visibilidad y movilizar instituciones. Que todos los días se hable de diabetes”.

Para Paula Casado, representante de la Fundación DiabetesCERO, , “no nos podemos permitir dejar que se nos vayan los jóvenes talentos que trabajan en la investigación para la cura de la diabetes tipo1. España puede y debe ser líder. Hay que asegurar una partida de los presupuestos para este fin”

Loa alcaldes han manifestado su apoyo a esta iniciativa y apuestan por trabajar conjuntamente en acciones que estén orientadas hacia la información, educación, divulgación y compromiso con las personas con diabetes. “La Sierra de Guadarrama, por su emplazamiento y valores naturales, es un lugar idóneo para trabajar en la sensibilización y mejora de la diabetes, avanzando con Adesgam y todos sus asociados públicos y privados  hacia una “Sierra de Guadarrama Saludable”, ha señalado el presidente de ADESGAM y alcalde de El Boalo-Cerceda-Mataelpino, Javier de los Nietos.

En esta línea, los promotores de la reunión y los municipios de la Sierra de Guadarrama celebraran el mes de la diabetes, en noviembre, organizando 4 sesiones formativas (virtuales) que contemplaran la diabetes y el ámbito educativo, las corporaciones locales, mayores y el último dedicado a las familias. Así insistió Antonio Coello, vicepresidente de ADESGAM y  alcalde de Los Molinos, que ejerció de anfitrión del encuentro, “Resulta fundamental trabajar con los centros educativos de la comarca, para formar en materia preventiva contra la diabetes, de la mano de alumnado y familias”.

En cuanto a la diabetes tipo 2, al ser prevenible, destacaron la necesidad de actuar sobre la prevención y los hábitos de vida saludables. Para el alcalde de Cercedilla, Luis Miguel Peña, “La Sierra de Guadarrama es un escenario  ideal  para el deporte, caminando, corriendo…disfrutando de la naturaleza y cuidando nuestra salud y de una  enfermedad como la diabetes”

La iniciativa está alineada con los Objetivos de Desarrollo Sostenible, Agenda 2030, que persiguen la igualdad entre las personas, proteger el planeta y asegurar la prosperidad. ADESGAM representa de forma inequívoca la necesidad de trabajar conjuntamente con alianzas entre todos y apuestan por un modelo de desarrollo sostenible.

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¿Por qué no se debe hacer ejercicio con cuerpos cetónicos?

ejercicio con cuerpos cetónicos

Cuando impartimos educación diabetologica a personas con diabetes una recomendación básica es no realizar ejercicio con cuerpos cetónicos, pero ¿sabemos realmente cuál es la razón?

Para poder explicarlo primero vamos a ver qué son y cómo se producen los cuerpos cetónicos.

El organismo de forma fisiológica, obtiene la energía a través del metabolismo de los hidratos de carbono, para poder realizarlo la insulina se encarga de introducir la glucosa dentro de la célula y poder terminar el proceso con éxito; pues bien, cuando tenemos una glucemia elevada (>250 mg/dl)1 junto con un déficit absoluto de insulina (olvido de dosis o insulina en mal estado), incremento de hormonas de contrarregulación, infecciones, enfermedades intercurrentes, fiebre, algunos fármacos y una reducción de la sensibilidad periférica a la insulina, los hidratos de carbono no se pueden quemar, por lo que el organismo opta por obtener energía a través del metabolismo de las grasas, con lo que se producen los llamados cuerpos cetónicos, que son tóxicos para nuestro organismo.

Se puede dar en diabéticos tipo 1 y el diabéticos tipo 2 con muchos años de evolución y escasa reserva pancreática. Toda persona diabética que cumpla esta característica debería tener un medidor de cuerpos cetónicos.

Como es una ruta alternativa a la fisiológica produce las siguientes alteraciones:

  • Hiperglucemia: debido a la falta de insulina y a la secreción de hormonas (catecolaminas, glucagón, hormona del crecimiento y cortisol)
  • Deshidratación: a consecuencia del aumento de la diuresis y vómitos.
  • Cetosis: por la oxidación de los ácidos grasos, genera ácido acetoacético, ácido beta-hidroxibutírico y acetona, estos tres son los llamados cuerpos cetónicos.
  • Alteraciones hidroelectrolíticas: se pierden electrolitos como potasio y fósforo.

Si este cuadro evoluciona en el tiempo con cuerpos cetónicos >3mmol/L y el pH sanguíneo disminuye por debajo de 7,32, se da una cetoacidosis diabética; situación grave en la que debemos acudir a nuestro centro hospitalario más cercano, ya que puede evolucionar y llegar al estado de coma, y muerte en extremas.

Recordamos que los cuerpos cetónicos se pueden medir de dos formas distintas:

  1. En sangre: mide el ácido beta-hidroxibutírico, que es el más abundante y específico en casos de cetosis. La técnica es similar a la medición de la glucemia capilar, pero con tira específica de cuerpos cetónicos.
  2. En orina: mide ácido acetoacético y acetona, puede dar falsos positivos y negativos.

Tener en cuenta los valores en sangre de cuerpos cetónicos3:

  • 0 – 0,6 mmol/L: normal o negativo.
  • 0,6 – 1 mmol/L: sospecha de cetosis, ligeramente elevado.
  • 1,1 – 2,9 mmol/L: cetosis establecida, riesgo de cetoacidosis.
  • >3 mmol/L: acudir al servicio de urgencias.

Los síntomas son: nauseas, vómitos, dolor abdominal, signos de deshidratación, debilidad, respiraciones rápidas y profundas, aumento de sed, aliento con olor afrutado (debido a la acetona), alteración del nivel de conciencia y coma.

Es muy importante no realizar deporte cuando tengamos cuerpos cetónicos positivos porque durante el ejercicio se produce respuestas hormonales como es el aumento en la utilización de grasas para obtener energía; a veces con el ejercicio puede aumentar la concentración sanguínea de ácidos grasos libres hasta 8 veces4, los primeros 15-20 minutos quemamos la glucosa que hay en sangre, músculo e hígado en distintas proporciones, hasta que casi se agota y después comenzamos a quemar grasas. Otra respuesta hormonal natural al ejercicio es la liberación de hormonas hiperglucemiantes, ya que el organismo comprende que necesitará más glucosa para poder realizar ejercicio.

Ambas respuestas hormonales agravarían el proceso y lo acelerarían conduciéndolo a una cetoacidosis grave, ya que aumentarían los cuerpos cetónicos en sangre junto con una hiperglucemia. Hay que recordar que al no tener insulina la glucosa no puede entrar en la célula y producir energía.

Si tenemos cuerpos cetónicos es imprescindible la administración de insulina, rehidratación y tomar hidratos de carbono de absorción rápida para que el organismo junto con la insulina puedan introducir la glucosa en la célula para obtener energía y dejar de utilizar la ruta alternativa de las grasas; para ello debemos preguntarle a nuestro profesional sanitario cuál es nuestra pauta a seguir si algún día nos sucede este cuadro.

Ana Belén Aguirre
Diplomada en Enfermería
Experta en Nutrición y Planificación Dietética

Bibliografía:

1. A.J. Amor Fernández, V. Perea Castilla, C. Viñals Domenech, Cetoacidosis y estado hiperglucémico hiperosmolar: Dr. E. Esmatjes Mompó. Tratado de Diabetes Mellitus. 2ª Edición. Madrid. Editorial médica Panamericana; 2017. 571-581.

2. P. Martin Vaquero, P. Gutiérrez Cobos, Complicaciones metabólicas agudas: hipoglucemia y cetoacidosis diabética: L. F. Pallardo Sánchez. Diabetes y Embarazo. Madrid: Aula Médica Ediciones; 1999. 57-71.

3. Fundación para la diabetes (internet). Madrid: FD; http://www.fundaciondiabetes.org/infantil/187/cetoacidosis-diabetica-ninos.

4. J. González de la Aleja Téllez, Respuestas y Adaptaciones endocrinas en el ejercicio físico: L. J. Montes Domínguez .Fundamentos de la Enfermería del Deporte1ª Edición. Madrid. Enfo ediciones; 2008. 417-443.

Taller: Diabetes y ejercicio físico 1 con La vuelta a España por la Diabetes

Taller: Diabetes y ejercicio físico 1 con La vuelta a España por la Diabetes

Taller práctico con consejos para deportistas con diabetes. Esta es una actividad educativa dentro del proyecto “La vuelta a España por la Diabetes”.

Actividad muy práctica en la que te recordaremos el manejo de la diabetes antes, durante y después del ejercicio físico, con la intervención de Elena Sarabia y la experiencia de deportistas con diabetes (carrera, bicicleta…).

Fecha

Viernes, 16 de Octubre de 2020, de 18:00 a 20:00

Lugar

Aula virtual de la Asociación Diabetes Madrid

Objetivos

Orientar la práctica de ejercicio físico en personas con diabetes.

  • ¿Cómo funciona nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio físico?. ¿Cómo influye la diabetes?
  • ¿Cómo mejora el ejercicio físico el tratamiento de nuestra diabetes?
  • ¿Qué podemos hacer para practicar el ejercicio físico que deseamos de manera segura?
  • Protegernos de riesgos cardiovasculares.
  • ¿Qué alimentos son más adecuados?
  • Experiencias sobre el uso de tecnología aplicada en deportistas con diabetes. Interpretación de datos y gráficas.
  • Compartir experiencias.

Ponentes

Con la intervención de Elena Sarabia Cachadiña Máster en Actividad Física, Salud y Patologías y experta en Diabetes y deportistas que nos contarán sus experiencias personales.

Precios

Socios de la Asociación Diabetes Madrid y personas inscritas a La vuelta a España por la Diabetes: sin coste.

No asociados: 3 €/asistente. Ingresos: ES94 0073 0100 5405 0252 6861. En el concepto debe figurar claramente el nombre de la persona y la actividad.

Inscripciones

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La Vuelta a España por la Diabetes comenzó el sábado 12 de septiembre en Écija

Vuelta a España por la Diabetes
De izquierda a derecha:
Ricardo Sánchez Antúnez. Delegado de la Junta de Andalucia en Sevilla,Paula Casado Moran. Delegada de FD0 en Madrid, PilarMartínez Gimeno. Pta de ADM, Isabel Mérida. Presidenta de FD0, David García Ostos. Alcalde de Ecija, Urbano Fernandez. Director de FD0
  • El acto estuvo presidido por el alcalde de Écija, David García Ostos y el delegado de la Junta de Andalucía en Sevilla, Ricardo Sánchez Antúnez
  • El objetivo principal de esta iniciativa es dar visibilidad a las personas con diabetes con un recorrido que pasará por 17 ciudades españolas y que concluirá el 14 de noviembre en Madrid, coincidiendo con el Día Mundial de la Diabetes
  • La iniciativa cuenta con el apoyo y aval de entidades tanto del ámbito estatal como internacional

Madrid,12 de septiembre de 2020.- Écija ha sido el lugar elegido para la salida de la VUELTA A ESPAÑA POR LA DIABETES, iniciativa promovida por Asociación Diabetes Madrid (ADM) y la Fundación DiabetesCERO. Se trata de una iniciativa solidaria que recorrerá 17 ciudades españolascon el objetivo de dar visibilidad a las personas con diabetes y trasladar a las autoridades sanitarias, locales, autonómicas y nacional un manifiesto suscrito por más de 20 asociaciones de pacientes con diabetes de todo el territorio nacional.

El acto estuvo presidido por el alcalde de Écija, acompañado por los representantes de los grupos políticos del consistorio astigitano. David García Ostos señaló que“Hoy comenzamos esta vuelta donde la información y la movilización será importante.”Y destacó la importancia de la iniciativa conjunta de ADM y Fundación DiabetesCERO como ejemplo de colaboración. Concluyó afirmando: “Esta vuelta supera con creces a la salida de la Vuelta ciclista a España que tuvimos en Écija”.

Por su parte, el delegado de la Junta de Andalucía en Sevilla agradeció a las entidades promotoras de esta iniciativa: “La ilusión en lo que hacéis es fundamental y debemos alimentarnos de esa pasión por conseguir los objetivos que redundan en la mejora de la sociedad”. En esa dirección, Ricardo Sánchez Ántunezelogió el trabajo y el papel de las asociaciones de pacientes y añadió: “No podéis dejar nunca de abanderar esos retos desde el asociacionismo para que un día las administraciones podamos asumirlos” y apoyó el manifiesto presentado en el acto.

Kilómetrosporladiabetes.org es una plataforma solidaria y deportiva donde cada movimiento tiene valor, avanzará en un recorrido que pasará por 17 ciudades comprometidas con la diabetes. La iniciativa finalizará el 14 de noviembre en Madrid con actos previstos en el Ayuntamiento de Madrid, Congreso de los Diputados y Ministerio de Sanidad.

La presidenta de la Asociación Diabetes Madrid (ADM), Pilar Martínez Gimeno destacó los puntos principales de un manifiesto que apuesta por la prevención y diagnóstico precoz, la educación, la información y en estos tiempos de pandemia reforzó la necesidad de contar con una enfermería escolar y destacó el papel de las asociaciones de pacientes. A juicio de la presidenta de ADM “Queremos dar voz a la diabetes y a las personas con diabetes ya que es una enfermedad pandémica. Queremos visibilidad institucional y movilizar instituciones”. Finalmente lamentó que aún queda mucho por hacer contra la discriminación laboral y escolar de muchas personas con diabetes.

La necesidad de la investigación para la cura de la diabetes tipo CERO es imprescindible. Así la presidenta de Fundación DiabetesCERO, Isabel Mérida, reivindicó que “Hay que asignar dotación presupuestaria anual específica para la cura de la diabetes tipo 1, que retenga el talento joven y sitúe a España como líder en la investigación”. Tras agradecer al Ayuntamiento de Écija, destacó también el apoyo de un buen número de centros de investigación de toda España a esta iniciativa. “Solo caminaremos hacia un futuro sin diabetes cuando socialmente apoyemos, todos unidos, la investigación científica y la dotemos de todos los recursos necesarios para que avance, ya sea de personal o de tecnología avanzada” destacó la presidenta de Fundación DiabetesCero.

La iniciativa está alineada con los Objetivos de Desarrollo Sostenible, Agenda 2030, que persiguen la igualdad entre las personas, proteger el planeta y asegurar la prosperidad. Cada una de las ciudades del recorrido se comprometerá con uno de los 17 objetivos de la Agenda 2030.

Apoyo nacional e internacional a esta iniciativa

Esta iniciativa cuenta con el respaldo en España de entidades como la Sociedad Española de Diabetes (SED), Centro de Investigación Biomédica en Diabetes y Enfermedades Metabólicas asociadas (CIBERDEM), Fundación Española del Corazón (FEC), Asociación Enfermería Escolar (AEMECE), Fundación HUMANS, Colegio Oficial de Farmacéuticos de Madrid (COFM) y centros de investigación como CSIC-Instituto Investigacions Mariñas, , INIBICA, IGTP e IDIBAPS entre otros, así como más de 20 asociaciones de pacientes con diabetes de todo el territorio nacional.

Especial apoyo ha recibido la iniciativa a nivel internacional, especialmente desde Argentina, dónde profesionales y pacientes se han adherido. Destacar la Sociedad Argentina de Diabetes, la Fundación Argentina de Diabetes, La Federación Argentina de Diabetes y a nivel internacional la Fundación Paul Langerhans, JDRF y la International Diabetes Federation (IDF) del Sur y centro de América.

Para más información:

www.kilometrosporladiabetes.org

“Que la Diabetes no te pare”.

Plan Ponte en forma haciendo Marcha Nórdica o Nordic Walking

Marcha Nórdica o Nordic Walking
Marcha Nórdica o Nordic WalkingMarcha Nórdica o Nordic Walking

Si vas por centro Europa es muy posible que veas a muchas personas caminando por la ciudad con bastones. Y lo mismo en muchas ciudades de Estados Unidos. Estos “senderistas urbanos” están yendo al trabajo o simplemente paseando, de una manera más eficiente que la del caminar habitual. Están practicando Marcha Nórdica o Nordic Walking, como se conoce internacionalmente.

Haciendo historia…

La Marcha Nórdica, se origina en Finlandia como entrenamiento del esquí de fondo en épocas sin nieve (allí la practica ya el 25% de la población). Aunque el origen es deportivo, su esencia es el caminar, algo al alcance de la mayoría de las personas y recomendado por los médicos. Se trata de una actividad suave y que se puede adaptar a las exigencias, capacidades y edad de todos sus participantes. Permite descargar de peso el tren inferior y conseguir impulso para caminar pues parte del peso del tren superior carga en los bastones.

Viendo a un “marchador”, puede parecer que este ejercicio consiste simplemente en caminar utilizando unos bastones específicos. Sin embargo, se ha de seguir una técnica concreta para que sea eficaz, completo y no produzca lesiones. Si bien una vez aprendido resulta muy fácil, requiere de buenas dosis de coordinación y algunos kilómetros de caminata para conseguir un movimiento fluido y que realmente aporte todos los beneficios que presenta para la salud. Por eso es tan importante recibir una buena formación y caminar, caminar y caminar… disfrutando.

Si atendemos a la definición de la OMS, “la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Pues bien, una de las cosas más interesantes de este ejercicio es su impacto tan positivo sobre esos tres ámbitos: físico, social y psicológico.

Beneficios físicos

Desde su origen, se ha realizado mucha investigación médica, y deportiva sobre Marcha Nórdica y Salud. A continuación, algunos de los beneficios evidenciados.

  1. Practicado con una buena técnica, es uno de los ejercicios más completos: pone en marcha el 90% de los músculos del cuerpo.
  2. Favorece la pérdida de peso: se consume un 40-45% más calorías/h. que andando. Al generar masa muscular, la pérdida de peso afecta más a la grasa corporal.
  3. Al rotar el torso se moviliza toda la columna, en especial el eje escapular y el pélvico, mejorando los problemas de espalda: menos tensión en cervicales y lumbares.
  4. Reduce el trabajo de las rodillas desplazando parte de la carga a brazos y bastones.
  5. El continuo movimiento de abrir y cerrar las manos, así como la amplitud del movimiento de brazos, mejora la circulación y reducen tensión y riesgo cardiovascular.
  6. Practicado con la duración y regularidad adecuadas, reduce el riesgo de osteoporosis.
  7. Mejora la movilidad de las articulaciones, en especial en hombros y articulaciones de manos y pies. Moviliza columna y cuello.
  8. Mejora fondo y resistencia (fuerza muscular y capacidad aeróbica) con una sensación de cansancio muy baja y sin los impactos generados por otros deportes. Sus beneficios para la salud han motivado que en el sistema sanitario alemán sea una práctica integrada en los procesos de rehabilitación.
  9. Favorece la estabilidad y así como la sensación de seguridad, gracias a los bastones.

Sus beneficios para la salud han motivado que en el sistema sanitario alemán sea una práctica integrada en los procesos de rehabilitacíón.

Beneficios sociales

  1. Puede practicarse en grupo, manteniendo conversaciones y uniendo a los participantes mediante un objetivo común (una ruta, una distancia, o un tiempo a conseguir y que supongan un reto alcanzable).
  2. Apto para ser practicado tanto en un entorno natural como urbano, así como por personas de cualquier edad. Ello permite hacer más fácil encontrar compañeros de camino.
  3. El compromiso que se crea con el grupo habitual, permite una mayor adherencia a la práctica, sustituyendo la sensación de “deber” por la de “disfrute” del ejercicio.

Beneficios psicológicos

El ejercicio genera endorfinas, dopamina y serotonina contribuyendo a mejorar la sensación de bienestar y reducir las de depresión y ansiedad. Además, la marcha aporta:

  1. Influencia postural positiva: la espalda recta, cabeza erguida, paso firme, estabilidad… transmiten a la mente sensación de serenidad y empoderamiento.
  2. El impacto evidente y rápido sobre la forma física, sin necesidad de sacrificios o esfuerzos a los que un no – deportista no está acostumbrado, permite una mayor sensación de logro, motivación y orgullo sobre la propia persona.
  3. Practicado en parques o en el campo, facilita la influencia de la naturaleza sobre el estrés y la oxigenación cerebral.

Puede practicarse con un nivel de moderado a intenso, según el objetivo sea la mejora de la salud, la pérdida de peso o la mejora deportiva.

Fuera del artículo y por si te interesa “bucear” más en el tema…

MARCHA NÓRDICA Y EL SÍNDROME METABÓLICO (2013)

Mika Venojärvia, Ayhan Korkmazb, Niko Waseniusc, Sirpa Manderoosc, d, e, Olli J. Heinonenf, Harri Lindholmg, Sirkka Aunolad, e, Johan G. Erikssonc, h, i, j, Mustafa Atalayb, , 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513002482 Un equipo de investigadores finlandeses realizó un estudio en el que compararon los efectos de 12 semanas de Nordic Walking frente a ejercicios de resistencia en hombres de mediana edad con una regulación anormal de la glucosa. En dicho estudio se concluyó que el NW reduce la prevalencia del Síndrome Metabólico y proporciona más ventajas contra el riesgo a padecer enfermedades coronarias en este grupo de pacientes.

MARCHA NÓRDICA y DIABETES TIPO 2 (2014)

Sentinelli, F., La Cava, V., Serpe, R., Boi, A., Incani, M., Manconi, E., … & Baroni, M. G. (2014). Positive effects of Nordic Walking on anthropometric and metabolic variables in women with type 2 diabetes mellitus. Science & Sports.

https://www.researchgate.net/publication/268527346_Positive_effects_of_Nordic_Walking_on_anthropometric_and_metabolic_variables_in_women_with_type_2_diabetes_mellitus

20 mujeres de entre 40 y 65 años con diabetes tipo 2 fueron divididas en un grupo de intervención y otro de control. Al grupo de control se les dió consejo en cuanto a ejercicio físico mientras que el grupo de intervención recibió un programa de Nordic Walking durante 12 semanas.

Las mujeres que realizaron el programa de NW durante las 12 semanas mostraron una reducción de la hemoglobina glucosilada (HbA1c), el índice de masa corporal (IMC) y peso corporal y un aumento significativo en colesterol HDL y en la fuerza de la mano. Sin embargo, los investigadores volvieron a evaluar estas variables 6 meses tras la intervención y todos los valores habían vuelto a los niveles originales.

Este estudio concluye que una intervención de NW mejora medidas antropométricas y metabólicas en pacientes de diabetes tipo 2. Sin embargo, estos efectos positivos desaparecen cuando se deja de realizar ejercicio de forma regular.

MARCHA NÓRDICA Y DIABETES (2011 y 2013)

Fritz, T., Caidahl, K., Osler, M., Östenson, C. G., Zierath, J. R., & Wändell, P. (2011).Effects of Nordic walking on healthrelated quality of life in overweight individuals with Type 2 diabetes mellitus, impaired or normal glucose tolerance. Diabetic Medicine28(11), 1362-1372. 

Fritz, T., Caidahl, K., Krook, A., Lundström, P., Mashili, F., Osler, M., … & Zierath, J. R. (2013). Effects of Nordic walking on cardiovascular risk factors in overweight individuals with type 2 diabetes, impaired or normal glucose tolerance. Diabetes/metabolism research and reviews29(1), 25-32.

El Dr Fritz, un investigador sueco ha liderado varios estudios analizando los beneficios del Nordic Walking en pacientes con diabetes tipo 2. 

En un estudio publicado en el año 2011 evaluó los efectos del NW en la calidad de vida de 212 pacientes con diabetes tipo 2 y sobrepeso.  La intervención consistió en practicar NW 5 horas a la semana durante 4 meses. En comparación con el grupo de control los pacientes que practicaron NW experimentaron mejoras en la calidad del sueño y el índice de masa corporal. 

En un segundo artículo publicado en el año 2013 el equipo del Dr Fritz analizó los efectos del NW en los riesgos de enfermedad coronaria en pacientes con sobrepeso y diabetes tipo 2. Los resultados indicaron que la intervención de NW mejoró medidas antropométricas (índice de masa corporal y circunferencia de cintura) así como la capacidad respiratoria.

Se concluye que el NW es una forma de actividad física económica y susceptible de ser utilizada en atención primaria para perder peso y mejorar la calidad de vida de estos pacientes.

Teresa Torrente López
Instructora de marcha nórdica de nivel 2
por la Federación Española y Madrileña de Marcha Nórdica

Plan Ponte en forma haciendo AquaDynamic o AquaGym

Con la llegada del calor queríamos centrar nuestra sección en la recomendación de un deporte que no te costará realizar debido a las altas temperaturas del verano y lo agradable que es estar dentro del agua. Hablamos del AquaDynamic o Aquagym.

¿En qué consiste esta disciplina?

Es una actividad deportiva en la que se realizan ejercicios al ritmo de la música en una piscina. Normalmente se desarrollan estas actividades en centros municipales o gimnasios.

Se suele combinar entrenamientos cardiorrespiratorios con el entrenamiento de resistencia y tonificación muscular.

Este tipo de clases suele tener un consumo de alrededor de 400 calorías por sesión.

Beneficios que obtendremos al realizar esta actividad

  • Ayuda a perder peso.
  • Desarrolla la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.
  • Al ser una actividad que se realiza en el agua, el peso en esta superficie disminuye, lo que quita tensión en las articulaciones y la columna vertebral.
  • Debido al efecto de hidromasaje en los músculos y la piel, favorece la eliminación de líquidos.

Esta actividad es recomendable para todo tipo de personas de cualquier edad ya que al no realizarse impactos no corremos peligros de lesiones.

Como entrenador suelo recomendar a la gente más mayor practicar Aquagym ya que les ayuda a realizar ejercicios de movilidad al mismo tiempo que resulta más divertido al ir acompañado de música. Este deporte tiene mayor consumo calórico que el típico paseo que les recomiendan muchos médicos.

Recordar siempre que con nuestra diabetes antes de realizar cualquier deporte tenemos que controlar la glucosa. Este deporte acuático en muchos casos se realiza en piscinas cubiertas por lo tanto habrá que estar muy regulado antes de una clase, ya que por las temperaturas de estos centros podemos confundir una hipoglucemia con una lipotimia y viceversa.

Pasos a seguir antes de realizar ejercicio

  • Mirarnos los niveles de glucosa antes de empezar.
  • Llevar siempre algún suplemento para recuperarnos de posibles hipoglucemias.
  • Control de glucosa nada más terminar la sesión y 2 horas después para evitar hipoglucemias debido a la recuperación muscular.

Este verano ya no hay excusas de que el calor te impida hacer deporte. Aquí tienes un deporte refrescante que te ayudará a consumir calorías y tonificar tu cuerpo.

Autor: Pablo Guedes
Instructor deportivo y entrenador personal

Plan Ponte en forma haciendo ciclismo de carretera y Mountain Bike

Antes de comenzar estas actividades vamos a tener en cuenta que para no llevarnos sustos debemos realizar un plan de mejora ya que las primeras rutas deben de ser suaves para comenzar a controlar nuestros niveles de glucosa.

Aquí os muestro como podemos comenzar un plan de adaptación si consideramos salir a practicar 2 veces a la semana.

Plan de adaptación para los primeros tres meses

Primer mes: rutas de 10 a 15 km.

Segundo mes: rutas 20 a 25 km.

Tercer mes: 25 a 35 km.

Y en los meses posteriores iremos aumentando los kilómetros.

Imprescindible tener en cuenta estas consideraciones…

  • Debemos hacernos perfiles de glucosa media hora antes de salir, durante la práctica y media hora después de la práctica.
  • Es importante que según vayamos aumentando los kilómetros anotemos nuestros perfiles para ver cómo hay que modificar la ingesta de hidratos o la pauta de insulina. Cuantos más kilómetros realicemos más consumo de hidratos por lo que podemos tener hipoglucemias que se pueden evitar modificando la pauta de insulina o ingiriendo más hidratos.
  • Debemos realizar varios perfiles durante las 4 a 6 horas después de realizar la actividad ya que la recuperación muscular nos puede causar hipoglucemias.
  • Es importante que realicéis siempre la actividad deportiva controlando los efectos de la insulina, es decir si tienes un pico de insulina rápida antes de salir a montar sería conveniente tomar un suplemento de hidrato para evitar hipoglucemias mientras practicamos la actividad.

Qué me llevo en cada ruta

  • Glucómetro
  • Geles con hidratos (para recuperarnos de una hipoglucemia)
  • Zumo o bebida con azúcar (por si necesitamos una ingesta rápida de hidratos)
  • Bebida isotónica baja en hidratos de carbono (recuperación de sales)
  • Documentación indicando que somos diabéticos con un número de teléfono que puedan localizar a una persona en caso de pérdida de conocimiento

Espero que con estas recomendaciones comiences a disfrutar de esta gran actividad la cual yo suelo practicar muy a diario pudiendo disfrutar de la naturaleza y además en grupo, compartiendo buenos momentos con amigos.

Mientras os dejo este vídeo de una entrevista que realicé para televisión española. Espero que os resulte interesante.

Pablo Guedes
Instructor deportivo y entrenador personal

Cuidados del pie en casa y práctica deportiva durante el confinamiento y desescalada

Cuidados del pie en casa y práctica deportiva durante el confinamiento y desescalada

La inactividad durante el confinamiento ha tenido consecuencias en la salud de nuestros pies, especialmente para ciertos colectivos como personas mayores, personas con diabetes, niños o deportistas. El Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad de Madrid (COPOMA) ha dado una serie de consejos para que la vuelta progresiva a la actividad diaria y al deporte no nos pase factura.

Tras más de 50 días de cuarentena los ciudadanos pueden volver a salir a la calle y a realizar sus actividades deportivas. Pero este largo periodo de confinamiento puede hacer hecho mella en la salud de nuestros pies si no hemos tomado algunas medidas preventivas que debemos de seguir cumpliendo.

Medidas preventivas

  • No abusar en casa de calzado tipo chancleta, ya que forzamos nuestros pies, pudiendo causarle ciertas anomalías. Lo mejor es optar por una zapatillas con una buena sujeción y amortiguación. También es aconsejable usar calcetines de fibras naturales y de grosor medio.
  • Aunque aún no salgamos mucho debemos de mantenernos activos, realizando ejercicios que fortalezcan nuestros pies y otras partes del cuerpo. Subir y bajar escalones, o sobre un pequeño taburete, hacer sentadillas poniéndonos de puntillas flexionando las piernas hacia arriba y hacia abajo con la espalda recta, o andar a la pata coja son buenos ejercicios para mantenerse activos.
  • Los cuidados cotidianos de higiene de los pies son fundamentales. Hay que lavarlos a diario, mejor con jabón neutro, secarlos bien, especialmente el espacio entre los dedos, sin frotarlos bruscamente. Luego es importante hidratarlos con crema.
  • Hay que seguir una alimentación equilibrada y mantener una buena hidratación. Se debe de incrementar el consumo de agua y de productos como la canela, cayena o pimienta, así como de otros que contengan vitaminas E, K y C, que potencian la circulación. También es aconsejable evitar o reducir el consumo de carnes rojas, alcohol, marisco, tabaco o cafeína.

Deporte seguro

Para aquellos que vuelven a correr o caminar el COPOMA lanza una serie de recomendaciones específicas, ya que una lesión en estos momentos tendría consecuencias para nuestra salud y para el sistema sanitario:

  • Para evitar contagios el deporte debe hacerse de forma individual en las horas y zonas en las que se prevea menos afluencia, evitando la proximidad con otros corredores. Los científicos aseguran que es necesario mantener un perímetro de seguridad de unos 4 o 5 metros andando y 10 metros corriendo o paseando en bicicleta, ya que el virus se transmite por el aire y al hacer deporte la respiración es más intensa y aumenta el riesgo de contagio.
  • Para evitar lesiones, después de casi dos meses de inactividad, la vuelta a la actividad deportiva debe realizarse con asesoramiento profesional, progresivamente y con el calzado adecuado. El deporte debe de ser progresivo: aunque se haya estado haciendo ejercicio en casa las estructuras que se han entrenado son distintas a las que se usan para correr, por lo que es necesario un tiempo para adaptar los tendones y los músculos. También hay que adaptar el cuerpo para los entrenamientos domésticos, ya que se ha producido un aumento de las consultas telemáticas sobre lesiones deportivas en casa. Siguen siendo imprescindibles los estiramientos antes y después del entrenamiento, prestando especial atención a la musculatura posterior de las extremidades inferiores. También es importante una buena hidratación y alimentación, disminuyendo el consumo de productos con azúcares añadidos.
  • Antes de salir a correr hay que revisar el estado de las zapatillas, vigilando que no estén deformadas o desgastadas. Si hay que adquirir unas nuevas se recomienda pedir asesoramiento a un profesional que valorará cuáles pueden ser mejores dependiendo del peso de la persona, posibles anomalías anteriores, etc.
  • Al volver a casa hay que quitarse ropa y calzado al entrar, desinfectar la suela del calzado con una solución desinfectante, lavarse las manos y ducharse. Cualquier problema o molestia debe consultarse con un profesional de la podología.

Ejercicio progresivo

Los profesionales o aficionados al deporte de mas nivel, tienen que iniciar la actividad de forma progresiva, al menos de un mes y con no más de tres días de entreno a la semana intercalando los días de descanso. Los primeros días hay que realizar el entrenamiento, si es posible, en superficie de tierra, ya que ofrece una mayor amortiguación. Uno de los objetivos de este periodo es ir cogiendo el tono apropiado y quemar la grasa acumulada. Para lograrlo, después de un calentamiento de quince minutos a trote, hay que proceder a entrenar con cambios de ritmo (fartlek), aumentando el ritmo de carrera durante un minuto y bajarlo durante tres minutos. Con el tiempo se podrán realizar cambios más largos: cinco minutos al 70% de la frecuencia cardiaca máxima con una recuperación de dos minutos al 60% de la frecuencia cardiaca máxima, y así cinco o seis veces.

EL Colegio Oficial de Podología de la Comunidad de Madrid también recomienda a los deportistas realizar una prueba de esfuerzo para determinar el nivel de esfuerzo físico de cada persona, de forma que el entrenamiento sea más productivo y se consigan progresos más rápidos y efectivos. Esta prueba también permite la detección de arritmias o cardiopatías congénitas o reumáticas, evitando riesgos no deseados.

Redacción: Carmen Castellanos
Periodista voluntaria de ADM

Te contamos todo sobre el campamento ADM con nuestra Vicepresidenta

Mañana, 25 de marzo de 2020 a las 11:00 am. la vicepresidenta 2ª y responsable de actividades de infancia y juventud de Asociación Diabetes Madrid, Virginia García Pérez, estará en el canal de Instagram @campamentodiabetil hablando de nuestro campamento infantil y juvenil para niños y adolescentes con diabetes.

Para entrar en el directo y poder participar solo tienes que tener una cuenta de Instagram. Seguir a @campamentodiabetil en Instagram y a las 11 am, entrar en el directo el día 25 de Marzo.

Nos lo cuenta Virginia en este video: