Desde Asociación Diabetes Madrid siempre fomentamos el deporte como parte del tratamiento y prevención de la diabetes, pero en estos días en los que las circunstancias nos obligan a permanecer en casa, esto se complica sobremanera.
Mantener una rutina diaria de ejercicios no solo es bueno para el control de la diabetes, sino también para sentirnos mejor emocionalmente durante los días en que debamos permanecer en casa.
Esta rutina está formada por ejercicios sencillos, que no requieren equipamiento deportivo más allá de ropa cómoda y que podemos hacer aunque no hagamos deporte de manera regular.
Si además hacemos estos ejercicios con los más pequeños de la clase, estos pasaran un rato divertido que les hará más fácil llevar la situación.
El autor de esta rutina de ejercicios es Pablo Guedes, instructor de clases colectivas de fitness, en concreto de los programas Les Mills, con diabetes Tipo 1 desde los 16 años y voluntario de Asociación Diabetes Madrid desde hace muchos años.
Pero antes de comenzar la rutina, es importante estirar los músculos antes y después del ejercicio para evitar dolorosas lesiones. Os dejamos aquí este vídeo de cómo hacer estos estiramientos:
¿Te atreves con este reto?
El reto consiste en hacer 3 series de cada ejercicio a 15 repeticiones cada serie.
Para el peso simplemente utiliza dos cartones de leche de un litro, suficiente peso si nunca has realizado deporte.
Ejercicio 1: Flexiones en el suelo apoyando rodillas, trabajo de pecho.
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Ejercicio 2: Remo a dos manos, trabajo dorsal (usando los cartones de leche como pesas).
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Ejercicio 3: Curl de bíceps sentado, trabajo de Bíceps
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Ejercicio 4: Patada de tríceps, trabajo de tríceps
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Ejercicio 5: Laterales, trabajo de hombro
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Ejercicio 6: Sentadillas, trabajo de pierna
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