Recetas por raciones. Ensalada de lentejas y queso de cabra.

Posted in: Receta Hidratos de Carbono
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En verano apetece encontrar distintos platos para disfrutar de ellos con las altas temperaturas. Os proponemos una receta que no requiere de una alta elaboración y que no os llevará mucho tiempo entre fogones.

1 Ración de Hidratos =10 gr de Hidratos de Carbono.

Nº de raciones totales de HC=6.9
Nº de raciones de HC por persona = 1.7

INGREDIENTES Hidratos de carbono (gramos) Nº de Raciones de H.C. Grasas Proteínas
-300 gr lentejas cocidas 60 6 2.1 26.4
-750 ml caldo verdura
-2 cebollas rojas 5.3 0.5 0.2 1.1
-250 gr espinacas 1.5 0.1 0.5 6.5
-150 gr queso cabra 1.5 0.1 26.4 16.5
– 2 cucharadas aceite
– 2 cucharaditas de semilla comino
– 2 dientes ajo
– 2 cucharadas menta
– 2 cucharadas cilantro
– 4 cucharadas yogur natural 2.2 0.2 1 1.6
– Pimienta
– 1 cucharada aceite de nuez

Elaboración:

  1. Calentar la mitad del aceite en una cazuela a fuego medio y saltear el comino y el ajo 2 minutos sin dejar de remover.
  2. Agregar las lentejas y añadir el caldo a cucharones hasta que quede absorbido sin dejar de remover. Retirar las lentejas y añadir las hierbas
  3. Calentar en una sartén el resto del aceite y sofreir la cebolla hasta que esté dorada.
  4. Chafar el queso con el yogur en un bol y mezclar con pimienta al gusto.
  5. Empapar las espinacas en el aceite de nuez y repartir en los 4 platos. Poner las lentejas encima de las espinacas.
  6. Cubrir las lentejas con la cebolla y por último la mesa del queso con el yogur.
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