Recomendación · Elige salud al hacer la compra en el super

El momento de hacer la compra es clave para empezar a crear hábitos de alimentación para todos. Ve con la mente muy clara sobre cuales van a ser los menús de la semana y de qué es aconsejable y qué no.

Te recordamos que: 

Sí es aconsejable

  • Comprar pan integral
  • Comprar verduras de colores variados: verde, naranja, rojo. Para tomar crudas, al vapor o cocidas.
  • Recuerda… debemos tomar 3 piezas de fruta al día.
  • Incluye la legumbre en tu menú 2 veces a la semana y no abuses de la grasa al cocinarla.
  • Aumenta el consumo de pescados… y piensa en azul.
  • No olvides utilizar aceite de oliva.
  • Consume los alimentos al vapor, asados o a la plancha.
  • Haz una dieta variada.
  • No olvides leer las etiquetas nutricionales de los alimentos, aportan mucha información.

No es aconsejable

  • Evita ir a la compra con el estómago vacío.
  • Consume menos bollería, pasteles y dulces.
  • Reduce el consumo de carnes y embutidos grasos.
  • Cuidado con los fritos y el abuso de aceite. Los rebozados son como esponjas de grasa.
  • No abuses de la sal en las comidas. Utiliza otros condimentos para dar sabor.
  • ¿Alcohol? Poquito y sólo de vez en cuando.
  • Evita el consumo de alimentos precocinados.

Fuente: Asociación de Diabéticos de Madrid

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